19××年×月×日
我參加了《灼熱之心》的首場演出。在化妝間時，我盡力緩解著緊張情緒，可當我來到帷幕旁邊準備上台的時候，想到自己的重要職責，我的心又開始狂跳不止。
跟上次相比，我的自控力增強了。可當我克服了緊張感，把注意力放在它該放的地方時，我做得還是不到位。如果是在學校裏，我能輕輕鬆鬆完成這些，可是到了舞台上，我必須先克製自己緊張的情緒。在整場演出中，我始終處於這個狀態。其實緊張情緒很快就能消除，隻要發現緊張的部位，然後讓它放鬆下來就可以了。當自我感覺建立起來以後，要讓它固定下來，這是我要做的第三項工作。這時候，我發現自己的想象力開始不聽話了。要知道，設定情境和身體狀態的控製都要借助於想象力，可是，當情緒緊張的時候，想象力就不聽使喚了。要是意誌非常堅定，這個問題就不難解決了，可惜我不能隨時隨地做到這一點。想象力如果不受控製，會影響注意力和自我感覺。
現在我明白了，原來今天參加演出的目的就是學會緩解緊張情緒，它是總的舞台自我感覺的內在基礎。
這時候，我想起去年發生的一件事，當時，我和我家的貓在沙發裏躺著，我們費了好大的勁才使身體舒展開。我開始尋找緊張的部位，找到之後就試著讓它們放鬆下來，可是，我做得還不到位，看來隻有借助於設定情境、目標和行動，我才能完成這項工作。
於是，我開始集中精力設定情境：“有隻大個兒的蟑螂正在地上爬，得趕快拍死他。”我把想象中的蟑螂拍死了，隨後，我發現自己果然不再緊張了，如果我還緊張，就不可能對虛構出來的東西有任何感覺。看來，當技巧和控製力失靈的時候，我的本性和潛意識發揮作用了。