以下從身體素質與技能、心理素質與情緒、團隊角色、價值認同四方麵講解戶外運動中的自我認知需要著重注意的要點。
1.身體素質與技能的自我認知
不同類型、不同強度的戶外運動對參與者的體能、技能有不同要求。我們需要了解自身的身體健康情況、體能狀況與技術掌握情況，判斷自己是否有能力參加某次戶外運動。要盡量客觀地做出認識和評價，切忌在好勝心理的驅使下高估自己。
注意：
人的身體狀態是不斷變化的，如果你已經長時間沒有從事戶外運動，那麽不要輕易以從前的運動水平評估自己。
要了解自己的基本健康狀況，定期進行健康體檢，掌握自己的病史和常用藥。充分重視身體出現的疼痛或其他不適，觀察各種身體不適的誘發原因與發展過程，必要時可以積極尋求專業人員的幫助。如果身體有特殊狀況，在參與集體活動時要告知組織者。
在日常訓練時，要根據自己的身體情況製訂訓練計劃，高效訓練，避免受傷，養成觀察和評估自我運動水平的習慣。在每次訓練中觀察自己的身體狀態，並進行總結，基於身體反應調整訓練計劃。在進行身體訓練時，我們需要尋找“超負荷”與“可承受”的臨界點，了解何種程度的挑戰是不會對自己身體造成傷害的。科學的身體訓練能提高我們感知發力部位、控製身體的能力，也能讓我們更敏銳地察覺身體出現的問題。此外，積極學習運動科學的相關知識也能幫助我們發現潛在的風險。
要明確自己的體能狀況與對各項戶外運動技能的掌握情況，了解自己擅長做什麽，不擅長做什麽。用平時訓練的數據進行科學的指導是很必要的。運動水平評測能幫助我們了解自己的身體狀態與運動技能掌握情況。一些專項戶外運動有自己的等級評定體係，可以方便地測知自己的水平與變化情況。在每次訓練中記錄自己的狀態、外部環境和距離、時間、難度等指標，有助於我們在麵對一條陌生線路時，做出更準確的認知和判斷。