戶外探索：戶外運動認知及基礎技能

書籍詳情

北京大學“戶外探索”課程推薦教材

目錄

• 序
• 前言
• 第1章 戶外一峰秀，階前眾壑深——戶外運動概述
• 二、什麽是戶外探索課程
• 第2章 自知者明——戶外運動自我認知基礎技能
• 一、戶外運動不同階段的自我認知
• 二、戶外運動自我認知的四個方麵
• 第3章 一花一世界，一草一段情——戶外運動生態保護基礎技能
• 一、無痕山野法則概述
• 二、無痕山野法則具體要求
• 第4章 進無所疑，退無所匱——戶外運動身體訓練基礎技能
• 一、耐力訓練：能量代謝係統訓練
• 二、力量訓練：肌肉力量提升
• 三、柔韌性訓練
• 四、運動損傷預防
• 第5章 工欲善其事，必先利其器——戶外運動技術裝備基礎技能
• 一、戶外運動技術裝備基礎技能和基本原則
• 二、戶外運動服裝基礎知識
• 三、戶外運動背包裝備基礎知識
• 四、戶外運動足履裝備基礎知識
• 五、戶外運動水具、燈具、通信工具基礎知識
• 六、登山杖
• 七、其他常用的戶外小工具
• 第6章 以繩索相引而度——戶外運動繩索保護基礎技能
• 一、地貌風險與繩索準備
• 二、繩結基本知識
• 三、陡坡下降保護
• 四、繩套、繩索搬運與攜帶
• 第7章 食不厭精，膾不厭細——戶外運動身體補給基礎技能
• 一、身體補給基本原理
• 二、飲食計劃的製訂原則
• 三、飲食計劃的組成部分
• 第8章 上識天文，下知地理——戶外運動地理勘察基礎技能
• 一、地圖與地貌識別
• 二、野外環境中的地圖應用
• 三、氣候與天氣
• 四、戶外路線評估標準
• 第9章 以天為蓋地為廬——戶外運動野外宿營基礎技能
• 一、野外營地選址與規劃
• 二、野外宿營裝備
• 三、野外營地管理
• 第10章 善為醫者，行欲方而智欲圓——戶外運動傷病防治基礎技能
• 一、戶外急救基本原則
• 二、傷病類型
• 三、戶外急救基本流程
• 四、創傷急救四大技術
• 五、戶外常見傷病處理
• 第11章 運籌帷幄之中，決勝千裏之外——戶外運動總體計劃基礎技能