力量訓練是人體克服阻力，提高肌肉力量的運動方式，包括非器械力量練習和器械力量練習。運動過程中的肌肉表現受多種因素的影響，這些因素大致可以劃分為肌纖維產生內部張力的能力，以及中樞神經募集肌纖維、控製肌肉的能力兩方麵。以科學的力量訓練幫助訓練者形成更強的協調能力、穩定性與適應能力，這有助於預防運動損傷，提高運動表現。
力量訓練應當具備適當的挑戰性，在超負荷且可承受的範圍內提供刺激，使得人體逐漸適應。多樣化、周期化的訓練計劃能更有效地促進運動能力的協調發展，更好地達到逐步適應更高強度訓練、防止損傷的目的。此外，根據個體的適應能力、身體基礎設計個性化的訓練計劃非常重要。
力量訓練的負荷強度大小通常采用最大重複負荷（Repetition Maximum，RM）來表示。最大重複負荷即采用某種負荷進行力量練習時，能夠重複的最多練習次數。人們可以根據訓練目標，設定訓練的負荷、重複次數、組數與休息時間。
注意：
若某人采用a kg的負荷最多能完成1組臥推訓練，那麽對他來說，該動作的最大重複負荷為1RM=a kg。若他采用b kg的負荷最多能完成6組推舉訓練，則有6RM=b kg。
穩定性/ 力量耐力：12 ～ 25 次，1 ～ 3 組，（50% ～ 70%）×1RM，慢速，30 ～ 60 秒間隔。
肌肉肥大：8 ～ 12 次，3 ～ 4 組，（75% ～ 85%）×1RM，中速，45 ～ 90 秒間隔。
最大力量：1 ～ 5 次，3 ～ 6 組，（85% ～ 100%）×1RM，中速，120 ～ 180秒間隔。
爆發力：1 ～ 10 次，3 ～ 6 組，（30% ～ 45%）×1RM 或≤ 10%× 體重，快速，180 ～ 300 秒間隔。
在訓練安排方麵，出於提高訓練效率，延緩疲勞和防止代償的目的，更常用的方法是循環訓練法（垂直負載訓練）：交替訓練不同的身體部位，完成一組之後再進行循環。這能最大限度地為每個身體部位提供恢複時間。