低質量的訓練動作既無法達到特定的訓練目的，又會大幅提升發生運動損傷的風險。在未進行充分熱身的狀態下進入高負荷訓練，錯誤理解訓練動作，在肌肉力量不均衡、控製力不足的情況下嚐試控製難度過高的動作，這些都可能帶來運動損傷。而過長時間或過大強度的訓練容易導致人體進入疲勞狀態，也可能導致訓練者無法按質量完成動作，出現應力性骨折、肌肉拉傷、關節疼痛、過度疲勞等問題。因此，無論你處於運動的何種階段，都應高度重視運動損傷的預防。
運動前熱身，運動中保持動作規範，運動後充分放鬆是預防運動損傷基本的方法。完整的身體訓練計劃應從動態拉伸或主動分離式拉伸開始，先進行小強度運動，逐漸提高心率，然後進入正式的訓練。在天氣寒冷時，進行充分熱身更為必要。要根據自身能力設計和調整訓練計劃，循序漸進，不應盲目追求高訓練量。在訓練過程中應當保持專注，注意動作細節；在運動結束後應當進行充分放鬆。預防運動損傷還需要對動作姿勢的專業評估和對錯誤姿態的積極糾正。
以下介紹幾種常見的運動損傷。由於不同個體具體的損傷情況各有差異，一旦出現損傷，建議尋求專業人員幫助，接受治療或製訂恢複方案。
1.足部和踝部損傷
足部和踝部承擔著身體重量，戶外運動、戶外運動相關訓練涉及大量行走、跑跳運動，足部和踝部損傷的風險應該充分重視。損傷可能與肌力薄弱、肌肉失衡或緊張，以及錯誤動作模式或過度訓練相關。
足底筋膜炎：常見致病因素是跑跳或缺乏運動、體重過大。疼痛在足跟或足心處，晨起接觸地麵或久坐後加劇。
肌腱炎或肌腱變性：常見致病因素是跑跳。症狀包括疼痛、炎症、腫脹等。