潛意識的自我探索步驟
本章提到的兩個例子，都是在討論親子互動中家長內心深處的情緒感受，這些感受原本在他們兒時就渴望被看見、被安撫，但是他們的父母和他們溝通時完全注意不到、滿足不了，於是這些遺憾和渴望被印刻在潛意識裏，變著花樣地、持續地尋求滿足。
那麽，除了做谘詢，借助專業人員的力量之外，家長是否可以自己做潛意識探索，消除潛意識對自己的影響，優化與孩子間的溝通呢？
這裏提供一條潛意識探索路徑：
1. 孩子做這件事情，我為什麽這麽生氣、絕望、傷心？
2. 有人這樣對我嗎？
3. 如果有，是什麽時候？是誰？為什麽事？還能想起來那個時候的感覺嗎？
4. 如果時光可以倒流，你希望得到不同的對待方式嗎？
5. 這個不同的對待方式，和孩子的現狀有什麽重合的地方？
再重申一次心理動力學的經典理論——你得到的，就是你想要的。當我們說孩子變成什麽樣讓我們多麽痛苦時，要知道，這依然是我們想要的。
在這個前提下，去感受並覺察自己。
自我覺察的練習方法
我們可以在產生情緒的時候找個安靜的地方，感受一下，跟自己的情緒對話：“你是誰呀，你是什麽情緒？你的背後有什麽故事？”
我們也可以拿起紙筆寫一寫，當我和這種情緒對話的時候，我感受到了什麽。寫一寫跟這些愛恨情仇相關的故事，也許是不久前的，也許是很久以前的。
如果你想起了誰，想起了某段過往，可以試著安撫一下自己，告訴自己“我知道你經曆了這些，很不容易，所以你才會那麽生氣、那麽絕望、那麽傷心。如果當時有人陪伴你、理解你、幫助你，就好了”。
如果一些故事讓你感覺難以麵對或者非常羞恥，那它們正是值得你去仔細分析、審視的。如果可以的話，找個聽眾，把這些事情和感覺好好地、認真地說一說。