每當你翻開一本書，想要好好學習的時候，腦中總會蹦出一些不相幹的畫麵，莫名打斷你的思路；每當你甩開那些無聊的念頭，嚐試著集中注意力的時候，手機鈴聲不合時宜地響起來，信息裏的花花綠綠的新聞瞬間轉移了你的注意力。
於是，一小時過去了，兩小時過去了……要看的書還停留在第一頁。
不夠自律的人就是這樣，製訂好的計劃一再拖延，仿佛永遠處於一種過度勞累的狀態中，怎麽也不會平衡生活與工作。這背後的原因在於，我們總是難以集中注意力。
心理學家解釋說，注意力的集中其實是一種特殊的素質和能力，完全可以通過後天的訓練來獲得。隻有足夠的自律，才能順利排除過程中的幹擾因素。
那麽，影響注意力集中的幹擾因素主要來自哪裏呢？
首先，現代社會是個電子數據化網絡時代，我們的周圍充滿了來自微信、微博、郵箱及各種App發出的碎片化信息。你不會拒絕這些信息，缺少自律的能力，你的注意力很容易被撕扯得七零八碎，專注與深度便成為一紙空談。
其次，發生在大腦中的一場場無形而又激烈的“戰爭”也是注意力難以集中的原因之一。我們都有過這樣的感受：明明規定好要持續學習三個小時。然而，在實施的過程中，意誌力稍一薄弱，注意力便瞬間潰散，不知不覺中，我們腦海裏已經上演了無數幕“小劇場”……
在這個過程中，你越是想極力壓製自己，拉回注意力，越是不得其法，往往將自己搞得筋疲力盡又灰心喪氣。之所以發生這樣的事情，可能是因為你對手頭的工作或所學的內容並不感興趣，處理好它們是個苦差事，所以較容易分心、走神。
也可能是因為你長久困於這種狀態中，早已忘了什麽才是真正的自律。《全神貫注：注意力和專注生活》一書的作者加拉格爾指出：“你才是自己頭腦的主人，注意力隻是一個工具而已，你可以操控它。”隻要掌握好方法，注意力作為效率工具便能為你所用。