所謂正念，即我們全部的注意力都投注於當下所發生的一切。正念下，將心帶回身體，回歸當下。正念的修習，首先是對呼吸有意識的覺知，即了知我們的入息和出息。正念是一種力量，它助益我們全然活在當下，於此地此時展開我們的生活。每一個人都可以生發正念的能量：呼吸時，注意氣流出入我們的身體，此謂呼吸禪；品飲一杯水或是一盞茶時，念住品飲這一行為不放逸，心念也不攀緣任何外境，此謂茶禪；行走時，專注你的身體、你的呼吸、你的雙腳，以及你所邁出的每一步，此謂行禪。
首先，我們把注意力放在呼吸上，我們把身心融為一體並全然回歸當下。在這樣的情況下，我們能更清楚地覺知當下正在發生的一切，並以更為清明的雙眼觀察，不受過去的拘縛，也不因將來的憂慮而散亂。你知道未來隻是一個概念。未來僅由一種成分構成，那就是當下。照顧好當下，就無須擔憂將來。這是你確保一個美好未來所能做的一切。我們應該以這樣的方式活在當下，此時此地便是安詳與喜悅——愛與理解是可以實現的。這是我們能夠為將來所做的最好準備。
日常生活的點點滴滴都可轉化為正念的修行，無論是刷牙、洗碟、行走、飲食還是工作。且理所當然，正念的對象不應該僅僅是積極的事物：當喜悅顯現，我們就於喜悅修習正念；當憤怒顯現，我們則於憤怒修習正念。無論何種強烈情緒生起，如果我們懂得對它執持正念，悅納它而不是一味地壓抑或是被它影響，如此，轉化過程就能開始並得以尋得更多的喜悅、平和與覺知。
你或許會以為，正念的修習需要時間，而我們每天都忙得很，工作日日程滿滿，實在抽不出更多的時間修習；你或許會以為，正念隻有在閑暇時，諸如在節假日或外出體驗自然時才得以修習。然而，正念無時無處不可修，無論你在家，還是在萬分忙亂的工作日，都可以是修習的機會。無須額外割用你的時間修習。僅僅幾次呼吸，便足以生發正念的能量，並把我們帶回當下。