完全放鬆是放下的修習。我們覺知身體的部位，比如說我們的頭部、四肢、身體的器官和全身每一個肌群，然後有意識地放鬆它們，全身這樣訓練直到徹底放鬆。
鬆開所有緊身衣物，仰麵躺下，大腦和脊椎成一條直線，雙臂微微向外伸展，雙掌朝上，雙腿伸直。讓自己的雙腳自然向外側垂落。在你的頸部，你可以放一個小枕頭作為支撐。你可以在膝蓋下麵放一個墊子、一塊毯子或者是一個枕頭，這樣你的下背就能夠伸直，從而更好地放鬆脊椎。
放下頭腦中所有亂舞的思緒，讓你的身體和心靈在接下來的十分鍾裏獲得徹底的休息。這十分鍾完全屬於你。覺知氣流出入身體時自己的呼吸。注意腹部微微的起落。不要嚐試去控製呼吸，僅僅隻是隨順它。自然而然地，你的呼吸就會變得更深更緩。
轉移自己的意識來到腳趾和腳部。覺知每一個腳趾。感覺腳後跟在地麵休息。繃緊腳趾和雙腳肌肉，然後放下。轉移自己的意識來到小腿，繃緊這些肌肉，然後放下。膝蓋、大腿和髖臀部的訓練也是如此。完全放鬆你的雙腿。在訓練過程中，注意它們慢慢變得沉重然後下沉到地麵的整個過程。重複這一緊一鬆的動作往上推移，並專注於不同的肌群。這樣一直訓練直到你的頭部、下巴和雙眼。向身體的各個部分，所有的內部器官甚至是每一個細胞傳送愛和感恩。
你或許會覺得自己隻有在一天的辛苦工作之後回到家才能放鬆下來，但深度放鬆是一種隨時可修的修習方式。你無須等待。然而如果你整日都處於不安的狀態，卻一定要等到晚上回到家才去放鬆，或許就不能夠了，因為那時你的頭腦和身體都已經興奮過度。
入息並回歸身體時，你或許會注意到自己身體內部的許多不安，這些緊張情緒會讓你無法放鬆，並且感覺不到平和和快樂。因此，你希求可以做點什麽從而能減輕身體的痛苦。入息出息間，你僅僅隻是隨順身體的不安被釋放掉了而已。你放下了。這就是完全放鬆的修習。