我們對自己、對我們的工作團隊做出承諾，承諾從現在起，每次憤怒時，我們都不會說任何話，做任何舉動，直到自己平靜下來。我們可以通過簽訂“和平條約”來提醒自己做出的這份承諾。遵循這樣的修習，我們需要深入自省從而找出憤怒的根源。但如果我們無法轉化它，那麽就必須向讓你憤怒的人尋求幫助，從而修正我們錯誤的認知。動了怒心之後，我們應該首先嚐試自己處理，但也不能太久，要及時向對方求助，要不然這種情緒就會累積固化。通常情況下，二十四個小時之內尋求幫助是比較合適的，因為如果我們自己無法解決，憋在心裏也是不健康的。
要讓對方知道你的憤怒情緒，知道你為此感到痛苦，並且想知道對方為什麽要這樣說這樣做，尋求幫助和解釋。但如果實在太憤怒以至於無法跟對方直接對話的話，我們可以把它寫下來交給對方。
下麵這三段話或許會非常有用。
第一句：“親愛的同事（或朋友）：我很痛苦，我很生氣。我希望你明白我的感受。”因為你們的生命都是相連的，你有責任讓對方了解你的感受。
第二句你可以這樣寫：“我在盡力轉化情緒。”這指的是你正在修習觀呼吸，你克製自己，不因為憤怒而在言語和行為上有過激的舉動，而是洞察並努力修習正思維和正語。這第二句話將激發對方對你的極大尊重，並一同修習。
第三句：“請你幫幫我。”你可以更加具體地解釋說：“我無法獨自處理自己的憤怒。我已經盡力了。二十四個小時就快到了，而憤怒情緒仍然沒有太大的緩解。我一個人無法轉化它。請你幫幫我。”
尋求幫助是一件很好的事情。通常情況下，我們在受到傷害時總是會說：“我不需要你。我不需要你的幫助。我一個人就可以挺過來。”然後你會變得更加憤怒。如果你能夠讓自己寫下“請你幫幫我”這一句話，憤怒情緒立刻就會減輕。不要一個人硬挺，而是說：“我需要你。我很痛苦。請你過來幫助我。”