十分鍾坐禪開啟你的一天。
提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩。
安心在家吃早餐。坐下來靜靜享用。
一天結束，記錄下這一天發生的所有好事。時時澆灌喜悅與感恩的種子，這樣它們才能生長。
上班期間不坐電梯走樓梯且保持正念，步步都與呼吸和合。
在公交站或列車站等車時，利用這段時間修習坐禪或徐行禪，隨順你的呼吸並享受無所往無所為的喜悅。
在車內、上班路上或休息時間關閉手機。
克製自己不在上下班或赴約的路上打電話。這段時間靜心與自我、自然以及周圍的世界相處。
把紅燈或堵車看作是正念之鈴，邀請你停止思考，放慢節奏，安住當下好好休息。駕車時覺知身體出現的任何緊張，或是任何焦躁、憤怒或挫折感並通過返回呼吸的方式放鬆自己。放鬆你的肩膀、麵部和下巴。不要嚐試改變你的呼吸，僅僅是隨順它。
在工作場所安排一個呼吸區供人們放鬆，停止活動與休息。如果騰不出一個專門的區域，你也可以在自己辦公桌的一角放上鮮花和一盞小罄，壓力大的時候可以請一聲罄聲。定期修習觀呼吸，回歸你的身體並把思緒帶回當下。
下載“正念之鈴”這個軟件到你的電腦上，設定為每十五分鍾響一次，提醒自己呼吸並伸展身體以釋放壓力。下載地址：
www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html
電話鈴響時不要匆忙應接，入息出息三次，確保自己真的已經做好準備。呼吸時你可以把手放在話筒上，讓同事知道你準備接電話；你隻是不著急而已。
每天習慣性地做五到十分鍾的完全放鬆訓練，你可以在自己辦公室的一角或者是某個安靜的地方躺下來，天晴的話你也可以在公園裏做。做一個全身掃描，放鬆身體所有肌肉，向你的所有器官傳送愛意並感謝它們一整天辛勤的工作。這個訓練花不了多長時間，卻能夠讓人煥然一新。做完之後你會覺得自己精力更充沛了，更安詳了，重新恢複了精力，你的工作也將受益。