你花在《糖果傳奇》或是其他手機應用程序上的時間有多少？你或許自己都說不清楚，但在打發空閑時間時，你已經養成了這樣的習慣。我的習慣則是瀏覽照片牆（Instagram）。拖延重要但不緊急的工作時，我通常會這樣做。看到我的另一半在手機上玩遊戲時，我便會直接指出來。他告訴我，他根本沒意識到自己在做什麽，說實話，我也沒有意識到自己在做什麽。我們兩人都將大把的時間浪費在了用手機看一些無聊的信息上。
我們每個人都有屬於自己的《糖果傳奇》行為，這是一種我們無意識就形成的習慣。這麽做無可厚非。就像偶爾吃些甜點一樣，將大腦從焦慮和壓力中分離出來有助於提神。[160]但是，當“偶爾”成為一種習慣，我們的行為也就變成了一種耗損時間的有害因素，切斷了我們的人際關係，也讓我們與更有質量和有助於增加時間財富的活動漸行漸遠。[161]
追究具體原因
想要克服壞習慣，方法之一就是追究具體原因：我為什麽要這樣做？
下功夫認真思考。對自己大聲說出來或許會更有幫助。接下來，你還可以提出這些問題：我想要取得什麽成果？這真能為我的一天增添價值嗎？最重要的是，我能利用這段時間做更充實的事情嗎？
盡可能誠實地回答這些問題。帶著批判的眼光看待自己和自己的時間。思考一下未來。就算某項活動此刻會讓你感到快樂，但若明知這麽做隻是在拖延時間並為未來徒增壓力時，那麽可否認為你是在拿未來的時間做抵押呢？我們可以把這種做法比作甜食：當下品嚐起來很美味，但如果我每天都拿巧克力當早餐，那麽日後就開心不起來了；我不僅會胃疼、長蛀牙，體重也會飆升。
如果你的答案表明你真的是在遠離焦慮和壓力，或者你從這些活動中獲得了真心的快樂，那麽再繼續沉浸一會兒也無妨。安心享受在《糖果傳奇》裏升級得分，或是在社交軟件上看看你朋友的寶寶最近又有什麽呆萌的舉動。在繼續進行其他任務之前，寫出你認為花多少時間來做這件事比較合適，這或許會對你有所幫助。一張簡短但寫清楚具體原因的便條可能會是這個樣子：