情緒管理的一個重要步驟是接受情緒。情緒本身不受意願的控製，它更像我們身體內的一種自然現象，說來就來，說去就去。例如：小孩子生氣了，我們不要說“不許生氣”或“生氣是不對的”，而應該讓小孩子感受到，即使是生氣、悲傷等負麵情緒也是被允許的。
通常，我們都習慣於壓抑自己的情緒。當情緒和自我認知不一致時，我們會覺得痛苦，然後傾向於否定自己的情緒，這種做法使我們體會到很多壓力。我們的傳統文化對情緒有很深的誤解，認為情緒的產生對一個人的成熟、修養有所損傷，所以希望人們最好不要有情緒。
其實，情緒是人類非常自然的一種反應狀態。當有危險的外在刺激出現時，我們就會產生害怕的生理反應及感受，這促使我們有更多的能量警覺而逃走，起到保護自己和家人的作用。當有外力要侵犯我們時，發怒就能嚇退敵人或爭取到生存的空間。情緒更是情感的基本成分，人類也正因為有美好豐富的感情生活，才創造出了寶貴的曆代文明與藝術。
因此，當學會識別情緒後，我們還要進一步學會接受情緒。所謂接受，就是不加指責地承認情緒的真實性，不加指責地承認自己有產生和表達這種情緒的權利。
雖然某些情緒產生的原因是不當的，某些消極性情緒是不值得肯定或讚同的，但我們還是應該接受它們。因為隻有接受情緒，才能讓人把內心的情緒充分發泄出來，才能衝淡我們的消極情緒，減輕內心的焦慮和不安全感，最終有利於情緒重建和情感表達，形成積極的情感狀態。
如果你已經能夠接受自己的情緒，就應該進入下一步——用合適的方式表達情緒。
很多人認為，一有情緒就表達出來是一種不穩重的行為，他們希望自己表現成熟，什麽事情都能藏在自己心裏，但這是一種不負責任的做法。不管是誰，都應該學會表達自己的情緒。這是因為：