自控需要消耗大量的能量，科學家認為，長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫係統的功能，增大患病的概率。
當感覺在自控力的作用下，已經堅持很長時間了，不妨放鬆一下，從壓力和自控力中恢複自控力的儲備。放鬆，即便隻放鬆幾分鍾，都能激活副交感神經係統，舒緩交感神經係統，從而提高心率變異度。它還能把身體調整到修複和自愈狀態，提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙分泌。研究表明，每天拿出時間來放鬆一下，能保持身心健康，同時增強自控力儲備。
這可以解釋為什麽我們要安排下課10分鍾休息時間，為什麽我們需要午睡，為什麽在緊張的學習過後需要運動，需要散步，更需要晚上好好睡覺。這些看似消耗時間，其實在幫助我們恢複體力和自控力。連續工作學習十幾個小時不僅損害自控力，也損害健康，長期這麽做的話，會對身體造成不可逆轉的損害。
提高自控力的“放鬆”便是做到真正意義上的身心休整。哈佛醫學院心髒病專家赫伯特·本森稱之為“生理學放鬆反應”。在放鬆過程中，心率和呼吸速度會放緩，血壓會降低，肌肉會放鬆。大腦不會去規劃未來，也不會去分析過去。
如果沒有一個可供睡眠的時間段，又需要激發這種放鬆反應，可以嚐試躺下來，或者坐下，總之選擇自己感覺舒服的姿勢。然後閉上眼睛，做幾次深呼吸，徹底放鬆自己，如果感覺哪裏肌肉緊張，可以有意識地擠壓或收縮肌肉，然後就不要再去管它了。保持這種狀態5—10分鍾，試著享受這種除了呼吸什麽都不用想的狀態。為了防止睡著，可以先設定好鬧鍾。把這當成一項日常練習，尤其是處於高壓環境中或者感覺自己需要自控力的時候，都可以做這個練習。放鬆會讓生理機能得以恢複，同時消除慢性壓力和自控帶來的影響。