我們內心的想法具有不可操縱性，每個人無法控製自己何時何地會出現何種想法，當出現與自己本意相違背的想法時，不要著急著第一時間去否定它，驅趕它，因為越是這樣，越會強烈刺激大腦釋放多巴胺，反複強化，造成與自己意誌相反的結果。
試著坦然接受不好的想法，比如：這種討厭的想法又來了，真是讓人心煩。不過，這是不受自我控製的思維運作方式，實際生活中並不會影響什麽。記住千萬不要對自己說：太糟糕了，倒黴的事情會發生在我身上，我沒辦法改變什麽。
我們每天都麵臨自控力挑戰，有些是具有普遍性的。比如，由於我們的生理本能，我們喜歡甜食、油炸燒烤食品、重口味食品，我們知道那是不健康的飲食，我們需要克製自己對它們的欲望。否則，我們不僅會吃“窮”，還會吃胖、長痘，以及出現各種損害身體健康的問題。比如，我們得到一個任務，我們會覺得麻煩，懶得去完成，拖拖拉拉，其實我們心裏明白，這個任務必須自己來完成，拖到最後也得熬夜去做，做得倉促和熬夜的後果我們也都明白。比如，我們睡懶覺，不願意起床，雖然心裏一直在提醒自己：下一分鍾就起來。可是，下一分鍾，再下一分鍾，源源不斷的“下一分鍾”，還是沒有起床，難道我們心裏不知道早起可以多做很多事情，可以讓我們擁有更多成功的體驗嗎？比如，我們打開電腦就上購物網站，一遍遍地瀏覽，明知每天吃穿都有限，還是忍不住一遍遍地看；或者刷微信、微博，明知這是在浪費時間，如果把這時間利用起來，我們可以做更多有意義的事，可還是控製不住自己……
這些自控力挑戰可能是我們要逃避的事（稱為“我要做”的自控力挑戰），也可能是我們想改掉的習慣（“我不要”的自控力挑戰），也可以是我們願意花更多精力去關注的重要生活目標（“我想要”的自控力挑戰）——無論這個目標是改善健康、管理壓力、磨煉技能還是拓展事業，集中注意力、拒絕**、控製衝動、克服拖延都是非常普遍的人性挑戰。