拖延行為是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然將計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延行為是一種普遍存在的現象。一項調查顯示，大約有75%的大學生認為自己有時會有拖延的現象，有50%的人認為自己一直有拖延的現象。
這其實是一個很大的占比數，嚴重的拖延會給個體的身心健康帶來一些消極的影響，比如容易出現一些比較強烈的自責情緒，尤其是負罪感，以及不斷地自我否定和自我貶低的情緒，更有甚者會演變成焦慮症或抑鬱症等心理疾病。因此，在拖延行為還不太嚴重的時候，就要予以重視，找清楚導致拖延的根本原因，再對症下藥解決它。
1.導致拖延行為的三大原因
我是一個愛拖延的人，做事情總是臨時抱佛腳。雖然知道不該如此懶惰拖延下去，但還是沒有辦法控製自己。不過人生的轉角，總是會在不經意間出現。
有一天下班回家，我一如往常擠地鐵，不經意地從地鐵門的玻璃上看到自己狼狽的模樣，明明才剛剛二十出頭的姑娘，卻完全看不到這個年齡應該有的青春和活力，取而代之的是緊鎖的眉頭、深重的黑眼圈和疲憊的身軀，毫無朝氣。我突然意識到，這不是我想要的樣子，我不希望自己在最美好的年紀，心靈就奄奄一息了。下了地鐵後，我暗暗下定決心：一定要開始改變！從打敗拖延行為開始！很慶幸的是，我立下的這個Flag並沒有被打臉，因為我在慢慢地與拖延行為抗衡，且找到了自己喜歡的狀態。
當我回過頭來剖析自己的拖延行為時，發現主要是這幾個原因造成的：
完美主義
我們常常會給拖延行為裹上一層美麗的衣裳，美名其曰“完美主義”。比如，下決心要減肥時，總是要等到買齊了裝備，準備好了各種攻略才開始去健身，但是，等這一切都準備好後，減肥的熱情已經消退了，於是減肥的事情就一拖再拖。實際上，隻要一雙跑鞋和邁出第一步就能夠解決拖延行為。