我在工作閑暇時總會時常感覺焦慮，覺得自從畢業工作後就很少再有整塊的時間了，以至於每天都在玩手機中度過。而每次玩手機後都有強烈的負罪感，並沒有因刷手機而感受到快樂。我跟幾個朋友討論過這個問題，發現其實大家差不多都有這個問題。長時間玩手機，尤其是看短視頻這種短小、不需要思考的內容後，會導致在工作和學習中無法集中注意力，大腦思緒非常跳躍和混亂，當學習內容過於冗長且複雜時，大腦好像時常會當機，自己根本沒有吸收要學習的內容。為此有段時間我常常感到困惑，要如何提升自己的注意力。後來經過老師的啟蒙以及自己進行調理之後，總結出了一些方法，在這裏分享一下。
最重要的是堅持閱讀。
這裏的閱讀不是指看電子書的碎片式閱讀，而是看紙質書，每天閱讀一點點，閱讀可以鍛煉我們的大腦進行注意力集中。當時我考完了雅思，離出國還有一段時間，我怕學的英文忘了，就買了幾本英文原版小說看。
並不是走馬觀花地看，而是根據總頁數，分攤到每天讀多少頁，遇到生詞也不查字典，而是根據上下文自己去理解，這樣不至於讓閱讀卡在一個地方，從而影響進度。我給自己製定了硬性規定：一頁最多隻能查三個生詞。
小說可比枯燥的科研論文好看多了，當時我買的還是世界名著，大體內容中文版早就讀過了，所以哪怕遇到生詞，連蒙帶猜也能了解個大概。因為晚上要發文章，白天還要工作，我就把固定的閱讀時間安排在早上，起床後第一件事不是抓手機，而是看半小時書，然後再幹別的事。
其實一開始也不習慣，老想碰手機，但強迫自己忍住。專心看書，就這樣堅持了一個月吧，英語提沒提高不清楚，我驚訝地發現，自己的注意力集中了很多，做事情也比平時更沉得下心來。後來因為寫作需要素材，我又增加了一些中文書閱讀，並且在讀的時候關閉手機，排除一切幹擾。慢慢地我發現，注意力越來越集中，而且思考也變得有深度而不是浮於表麵了。後來到了國外學習，這個習慣也一直保持著。