我：有什麽要告訴我的嗎？好事、壞事或其他任何事都可以。
你：我在短信的事情上反應過度了，所以現在睡在父母家的沙發上。認知這東西什麽時候開始起作用？我認為它應該幫我管理一下我的情緒。
我：嗯，我們隻見過幾次，學習認知療法就像學習一門新語言——唯一不同之處是認知療法專注在思想的語言上。再撐一陣兒，馬上就起作用了。
就像我在上個療程裏提到的，我們需要多花點兒心思在“應該、必須與不得不”這種思維病毒上。
首先，“應該”“必須”“不得不”這三個詞的含義基本相同，因此會在情緒、生理與行為上造成相同的反應。
從如下表格可以看出，這種“應該……”的表達方式破壞力有多強大，尤其是對你對自己、他人或整個世界的感受。
嗯，這還真是一張令人悲傷的表格啊！看看這些可怕的情緒，以及生理上的緊張與痛苦，而我們到現在卻還在相信“應該”怎樣，讓它在我們的頭腦中占據主導地位，這真是太讓人驚訝了！
我對於“應該”這個詞一直堅持的看法是，跟“必須”和“不得不”一樣，這是一個以控製為出發點的詞。幾個世紀以來，某些宗教就利用這樣的語言所產生的控製力與罪惡感來操縱他們的追隨者。
多年來，我在這方麵一直備受挑戰。有人說，如果將所有帶有控製意味的詞從我們的思想與信仰係統中移除，將會導致無政府狀態。我還記得有一個曾和我共事的人，他是一個被負麵思考控製的人，當我建議他把“應該”“必須”“不得不”這些詞從他的思維詞庫中刪除時，他十分震驚：他很擔心自己會失去動力，從而導致失敗。是的，很多人都擔心自己因此失去動力。然而，由恐懼而生的動力會使人生病。