（一）呼吸誘導
請舒舒服服地坐到椅子上，盡量采取最舒服的坐姿。請將頭部、脖子、肩膀到手指的肌肉完全放鬆。再將胸部、腹部、背部、腰部、大腿、膝蓋、小腿到腳趾的肌肉完全放鬆。眼睛輕輕閉上，然後緩緩地呼吸。慢慢地，吸氣……再慢慢地吐氣。現在跟著我數數，1代表吸氣，2代表吐氣。好！開始：1，2，1，2，1，2，請您的呼吸配合我數的1，2，來進行呼吸，並盡量保持身體各器官的輕鬆狀態。
（二）眼皮誘導
你躺在一片美麗、迷人的海灘上，在暖暖的陽光下，你隨意伸展四肢，享受陽光的洗禮，無事煩心，無處可去，你就放鬆地躺在這裏，閉上眼睛，慢慢地沉入夢鄉中，睡個深沉、舒服的好覺。睡得平和安詳，感覺溫暖的陽光照在眼皮上，陽光有種安撫、令人放鬆的作用，你覺得眼皮上暖暖的，有種舒服輕鬆的感覺。你的眼睛沐浴在溫暖的陽光中，覺得好舒服，好溫暖，完全地放鬆。溫暖的陽光讓你眼部的肌肉完全放鬆，現在你的眼皮覺得很溫暖，很放鬆，癱軟無力。你的眼皮是這麽得溫暖、放鬆、癱軟無力，現在你再也睜不開眼睛了，眼睛好像粘住一樣，你的眼睛現在被封死了，它們又溫暖又放鬆，癱軟地提不起一點兒勁兒，你的眼睛被封死了。你可以嚐試去打開眼睛，但是你辦不到，因為你的眼睛被封死了，再試一次，要打開自己的眼睛，但是，你辦不到，因為它們好像被封死了一般，緊緊閉著。好，你已進入催眠狀態。
（三）聚焦誘導
請選擇一個舒服的姿勢坐好，然後，在你上方的天花板，略高於頭頂上方的位置，選擇一個點，不論是真實的或是想象的點都可以，並且將你的視線固定在那兒，專注在那個點上。很好，持續專注在那個點上，當你這麽做的時候，你會感到越來越放鬆。做個深呼吸，然後，慢慢吐氣。這樣做，可以讓你深深地沉入椅子中。如果可以的話，持續地將視線固定在那兒，直到你的眼睛疲勞，好像失去焦點。對，深呼吸，更加的放鬆。可能你會注意到，你的視線開始變得模糊了，你的眼皮自然而然地變得沉重。你的眼睛盯著那點看，變得越來越疲倦，隨著你的眼睛變得越來越疲倦，會慢慢失去焦點。你感到眼皮越來越重，直到你感到累了，才輕鬆地把眼睛閉上。當你感覺到眼睛疲倦的時候，你就可以閉上你的眼睛，深深地放鬆下來。對，你持續地專注在這個點上，感覺到你眼皮的重量。直到你感覺到眼睛疲倦時，你就可以閉上你的眼睛，深深地放鬆下來。感到你眼皮的重量，當眼睛變得越來越疲倦的時候，感覺到眼皮變得像金屬，越來越重，變得像金屬，越來越重。很快地，你會發現眼皮變得很重，以致你想睜開卻很吃力，於是比較舒服地把眼睛閉上，讓眼睛輕輕地閉上，深深地放鬆下來……