冥想式放鬆是通過回憶快樂往事或想象美好景色，在腦中浮現出相應的畫麵，達到放鬆身心的目的，從而消除疲勞，增進健康。
下麵是筆者在針對黨政軍官員、公務員、企業老板、白領、教師、學生等舉辦壓力應對與情緒管理工作坊時，經常采用的冥想放鬆指導語。
（輕音樂響起）
請你舒適地坐好，背靠椅子，兩手放在膝蓋上，閉上眼睛，集中注意聽我說，並在腦子裏浮現出相應的畫麵，就能體會到一種美好的感覺。
好，請先做幾個深呼吸，用力地深深地吸一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣……再慢慢地吐氣，吐長氣，要慢、要勻……再用力地深深地吸氣，吸進氧氣，吸進能量，讓氧氣和能量隨著血液慢慢地滲透到你的全身，你的身體充滿了力量……再慢慢地吐氣，吐長氣，吐出你的煩惱和不快樂。吸氣，吸進氧氣……吐氣，吐出煩惱……吸氣——，吐氣——，吸氣——，吐氣——。
下邊想象你來到一塊大草坪，綠草如茵，草坪厚厚的，軟軟的。現在你躺在了草坪上，微風拂麵，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花，五顏六色，紅的，黃的，藍的，紫的，你聞到了花的香味……花的周圍有幾隻蜜蜂和蝴蝶在輕輕地飛舞，你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲。
你的左側是一湖秋水，水平如鏡，水麵非常平靜，一點兒波浪都沒有，隻有幾隻鴨子和鵝在輕輕地遊動，白毛浮綠水，紅掌撥清波。……你的右邊是一片樹林，樹木密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜，非常幽靜，你聽到了鳥和昆蟲的鳴叫聲。
你的前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響，河麵上有座小橋，河邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風搖曳。……你的頭上是一片藍天，藍藍的天上白雲飄，一大團白雲，厚厚的，白白的，像一大團棉花一樣。白雲在下落，下落，下落，落到你身邊。白雲繚繞，緊緊地包裹著你，你躺在了白雲上麵。……你的身體隨著白雲輕輕向上飄，越飄越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕。飄啊飄，有一種飄飄欲仙的感覺，高空非常涼爽，非常舒服。