1929年，美國芝加哥醫師雅各布遜發展出這套漸進式放鬆法（Progre-ssive Relaxation），通過全身肌肉循序漸進地緊繃與放鬆的對比，增進氣血循環，讓心跳規律，呼吸緩慢，平衡身體係統，提供細胞更多的營養，讓身體與心靈得到舒緩與休息。此法既可用於催眠誘導，也可用於催眠深化。常用指導語如下：
（輕音樂響起）
請你慢慢地閉上眼睛，並且調整為最舒服的姿勢，讓自己放鬆下來。現在讓你自己跟著我的聲音和音樂一起進入深層的放鬆狀態裏。
深呼吸，吸氣，吐氣，你可以通過這樣的呼吸，讓身體更加放鬆下來。再吸氣，吐氣，越來越放鬆了。隨著每一次的呼吸，想象放鬆的感覺，由胸腔擴散到全身各處。放鬆你的頭部，放鬆你臉部所有的肌肉，放鬆你的額頭、眼部四周的肌肉，放鬆你的鼻子、臉頰，放鬆你唇部的肌肉，放鬆你的舌頭，讓上下牙齒自然地分開，放鬆你的下顎，整個下顎放鬆著，讓放鬆的感覺來到後腦，讓頭皮完全地放鬆，放鬆你的耳朵，讓放鬆的感覺往下，到肩膀。讓所有的緊張、不舒服從肩膀消失，讓它消失。現在讓放鬆的感覺，從肩膀擴散到你的胸部、手臂、腹部，一直到你的背部。背部放鬆，臀部放鬆，大腿、小腿、每一根腳趾頭都放鬆。讓你全身的肌肉，完全地放鬆下來。如果還有一絲沒放鬆的感覺，就讓自己再一次地放鬆下來。感覺你的呼吸，感覺呼吸的脈動與頻率，你發現自己的呼吸變得很深、很慢。讓你的身體和心理合而為一，現在我會從10數到1，我每往下數一個數字，你就會更加放鬆，更加舒服、安詳。10，9，越來越放鬆了。8，7，6，進入了更深的放鬆狀態。5，4，3，更加地放鬆。2，1，完全地放鬆下來。你已經進入深層的潛能狀態，也知道完全放鬆的美好。隻要你還需要，你隨時可以回來和我們一起探索潛能狀態，體驗它的美好。等一下，我會從1數到5。當我數到5時，你會完全清醒，精神抖擻，全身舒暢。1，你開始從催眠中清醒過來。2，3，眼睛完全睜開了。4，5，完全清醒，覺得全身舒暢。現在你可以伸個懶腰，讓自己清醒過來，輕鬆地迎接未來的每一天。