積極情緒自我測試
你在過去的24小時中感覺如何？回顧過去的一天，利用下麵的量表，填寫你體驗到下列每一種情緒的最大量。
0=一點都沒有 1=有一點 2=中等 3=很多 4=非常多
1.你所感覺到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少？______
2.你所感覺到的生氣、憤怒或懊惱的最大程度有多少？______
3.你所感覺到的羞愧、屈辱或丟臉的最大程度有多少？______
4.你所感覺到的敬佩、驚奇或歎為觀止的最大程度有多少？______
5.你所感覺到的輕蔑、藐視或鄙夷的最大程度有多少？______
6.你所感覺到的反感、討嫌或厭惡的最大程度有多少？______
7.你所感覺到的尷尬、難為情或羞愧的最大程度有多少？______
8.你所感覺到的感激、讚賞或感恩的最大程度有多少？______
9.你所感覺到的內疚、懺悔或應受譴責的最大程度有多少？______
10.你所感覺到的仇恨、不信任或懷疑的最大程度有多少？______
11.你所感覺到的希望、樂觀或備受鼓舞的最大程度有多少？______
12.你所感覺到的激勵、振奮或興高采烈的最大程度有多少？______
13.你所感覺到的興趣、吸引注意或好奇的最大程度有多少？______
14.你所感覺到的快樂、高興或幸福的最大程度有多少？______
15.你所感覺到的愛、親密感或信任的最大程度有多少？______
16.你所感覺到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少？______
17.你所感覺到的悲傷、消沉或不幸的最大程度有多少？______
18.你所感覺到的恐懼、害怕或擔心的最大程度有多少？______
19.你所感覺到的寧靜、滿足或平和的最大程度有多少？______
20.你所感覺到的壓力、緊張或不堪重負的最大程度有多少？______
計分
量表中的每個項目都包含了相互聯係卻又不完全一樣的三個詞。通過這種方式，每一個項目都描述了一組具有重要相似性的情緒，使得這個簡短的測試更加準確。為了計算你在過去一天中的積極率，請遵循下列五個簡單步驟。