一、壓力管理
(一)認識壓力
1.壓力的概念
壓力就是人對付那些自己認為很難對付的情況時，所產生的情緒和身體上的異常反應。它是人和環境的相互作用的結果，是機體內部狀態，是焦慮、強烈的情緒和生理上的喚醒，以及對待挫折的各種情感和反應。壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心衝突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種內心體驗。
心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源於環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。完全沒有心理壓力的情況是不存在的，現代生活中每個人都有所體驗。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫係統，從而使外界致病因素引起機體患病。
社會經濟的飛速發展也造就了壓力的劇增，壓力的來源也是多方麵的，而造成壓力的主要是以下三個方麵：(1)生物性壓力源：直接阻礙和破壞個體生存與種族延續的事件，包括軀體創傷、疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪聲、氣溫變化等；
(2)精神性壓力源：直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在和外在事件，包括錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德衝突、不良個性心理特點等；(3)社會環境性壓力源：直接阻礙和破壞個體社會需求的事件，包括純社會問題和由自身狀況造成的人際適應問題(如社會交往不良等)。
2.壓力與應激
在一些研究文獻中，研究者常將壓力和應激兩個概念混為一談。實際上，壓力是應激的來源，因此也稱為應激源(stressor)。應激是個體對外界刺激的反應，既包括心理反應，也包括生理反應。任何生物體，都會對外來刺激做出反應。刺激是否構成壓力，是否使個體感受到壓力，感受到什麽樣的壓力，是良性的動力還是負性的壓力，這與個體對外界刺激的認知、個體的人格特點、特定的生活和學習環境都有密切關聯。然而，不管壓力的作用和意義是正麵的還是負麵的，在麵對壓力的時候，個體由於主客觀因素的不同，都要伴隨不同的生理和心理反應。這些生理和心理反應往往更多是消極的、痛苦的，輕者緊張、焦慮、擔心、頭痛胃痛、腹瀉；重者沮喪、憂鬱、絕望、失眠、潰瘍、免疫力喪失。因此，壓力對於人的生理、心理和社會生活都會造成嚴重的負麵影響。