一、認識不良情緒
(一)怎樣認識不良情緒
不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之後所產生的過度體驗。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂鬱等情緒均屬於不良情緒。
不良情緒主要包括兩種情緒體現形式：一是持久性的消極情緒體驗，它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之後，主體仍很長時間沉浸在消極狀態中，不能自拔；二是過渡性的情緒體驗，它是指心理體驗過分強烈，超出了一定限度，如狂喜、過分激動等。持久性的消極情緒體驗和過渡性的情緒體驗都有嚴重的危害性，危害的程度因人而異。
(二)大學生常見的不良情緒
對於大學生來說，不良情緒主要表現為情緒的困擾。情緒困擾，是指人的某一情緒發生的頻度和強度過度時，引起情緒之間、情緒與認知及人格適應性的衝突，並加重負麵情緒的反應。大學生情緒困擾的主要表現類型有以下幾種(詳見第一章)。
(1)焦慮：焦慮是大學生常見的情緒狀態，當他們在學習、工作、生活各方麵遭遇挫折或擔心需要付出巨大努力的事情來臨時，便會產生這種體驗。
(2)抑鬱：抑鬱是一種持續時間較長的低落、消沉的情緒體驗，它常常與苦悶，不滿、煩惱、困惑等情緒交織在一起。一般來說，這種情緒多發生在性格內向、孤僻、敏感多疑、依賴性強、不愛交際、生活遭遇挫折、長期努力得不到回報的大學生身上。
(3)憤怒：處於精力充沛、血氣方剛的青年時期的大學生，在情緒情感發展上往往容易產生好激動、易動怒的特點。
(4)嫉妒：嫉妒是自尊心異常的一種表現，在大學生中普遍存在。具體表現為當看到他人學識能力、品行、榮譽甚至穿著打扮超過自己時內心產生的不平、痛苦、憤怒等感覺；當別人身陷不幸或處於困境時則幸災樂禍，甚至落井下石，在人後惡語中傷，誹謗。