每個人都能用“輕緩而不斷的波浪，洗滌由內心滋生出來的各種仇恨、猜疑”。
——奧巴馬
控製情緒，學做情緒的主人
把自己當成別人，這就要求我們學會自我控製、自我調節。大仲馬曾經說過：“你要控製自己的情緒，否則你的情緒便控製了你。”
“情緒”就像人的影子一樣每天與我們想隨，我們在日常的工作、學習和生活中時時刻刻都能體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經驗出發，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要複雜得多。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產生的影響，並對情緒產生和發展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利於我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都十分有利。
奧巴馬是一個非常善於管理情緒的人。美國總統是風險很高的職業，曆史上總統遇刺比例居各國之首。但是，當奧巴馬麵對接二連三的誹謗和中傷的時候，他保持了冷靜；當他麵對不下500次的死亡威脅的時候，他絲毫不懼，簽名的時候照樣用選民遞交的筆，照樣在公開場合露麵……
《洛杉磯時報》對於奧巴馬，曾有過這樣的一段評價：奧巴馬早期競選運動所帶來的熱潮，因為新鮮感而被放大了，不過，當總統選戰來到尾聲，來到人們麵前的是奧巴馬的性格與氣質。這是他的穩定、他的成熟。他的成熟，穩定來源於他的自我反省。他認為，追求高尚的道德情操，完成精神上的自我救贖是每個有良好自省能力的人所追逐的夢想。他甚至還希望：每個人都能用“輕緩而不斷的波浪，洗滌由內心滋生出來的各種仇恨、猜疑”。
奧巴馬通過自我反省，通過洗滌內心的仇恨和猜疑來管理自己的情緒，讓自己保持穩定和冷靜。這是一種方法。