讓我們靜靜地安坐。
不論上一刻，我們在忙碌什麽、談論什麽，
此刻，讓身心歸零。
隨著吸氣，輕輕地舒展脊背向天空，
隨著呼氣，覺知臀部鬆沉向大地。
覺知呼吸，覺知呼吸時鼻尖出入息的冷暖與長短。
隻是覺知，不去控製。
你可以默默地數息，
由一到十，而後返回再數。
當我們的心被念頭帶走，而忘了數到幾，
意識到時，隻要輕輕地回來，從一數起。
不自責，不放任。
看著自己此刻升起的念頭，如同看一場電影，
看著自己情緒的起伏，煩惱的來去，
如同看電影裏跌宕起伏的情節。
而禪修，曆練我們的心，
做一個旁觀者、一個觀眾。
生活中，我們每個人都承擔著很多角色，
媽媽，爸爸，孩子，妻子，職員，領導，朋友，
我們的心，就如同觀眾，
看著自己在這些角色裏的承擔與轉換，
看著劇情跌宕起伏。
而心，隻是看著。
不把自己扔進電影裏，去做主角。
記著，抽身而出，我隻是觀眾。
日複一日的練習，
就是曆練我們的心，做一個觀察者。
專注而冷靜，
才可能演好每一個角色，不會執著。
無論我們覺得自己有多忙碌，
每天都留給自己時間獨處。
讓我們靜靜地，隻是坐著。
出離，並不是放棄，
出離，是真愛的開始。