在有限的時間內，為什麽總有人能做好該做的事，還有空閑去提升自我；而有些人拖拖拉拉，效率低下，緊趕慢趕都完不成預先的計劃呢？
加拿大學者皮特斯蒂，在拖延症研究領域頗有建樹，他在《拖延方程式：今日煩來明日憂》一書中，用一個方程式形象地闡述了拖延的主因，順帶解答了上述的問題：
U（工作效率）=E（成功的期望值）V（工作收益）/I（分心度）D（拖延程度）
顯而易見，分心度的大小直接影響著工作效率的高低，兩者是反比關係。分心度越大，工作效率越低。習慣拖延的人，通常都是在分心的問題上栽了跟頭。他們總是找借口，“我要做的事太多了”“有些要求我沒辦法拒絕”“朋友約我好幾次了，我能不去嗎”……可事實上，當你追問他們真正在忙的時間有多少時，他們會支支吾吾說不上來。
一個人的精力是有限的，一天24小時，一年365天，誰也無法讓時間延長，我們也沒有分身之術，顧此失彼是不可避免的。但顧什麽、失什麽，取決於我們的選擇。
化妝師R的技術很好，但總是因為做事拖拉而被老板指責，為此，她自己也很苦惱。直到有一次，老板提醒她：做事別總是分心！她才意識到，自己在工作前總喜歡跟人聊天，化妝的時候也總是出岔子，有時還因為抹不開麵子去幫同事而怠慢了自己的客戶。為了跟客戶打好關係，她還花了不少時間給客戶講解化妝技巧。
找到了拖延的原因，R立刻改變了自己的工作風格。她不再好為人師，也學會了說“不”，效率果然就提升了。相比我們內心的“毒瘤”，拖延其實並不可怕。如果我們的心足夠安定、足夠專注，拖延也就沒有生存的空間。
管理學上有一個理論叫“背上的猴子”，說的是如果把大事小事都攬在自己身上，就像是給自己背上了一隻隻猴子，那樣的話，你還能活動自如嗎？這就在提醒我們，做事時要把注意力收回到自己身上，而不是去幫別人照顧他們的“猴子”。