從事自由職業者多年，我的自律性（應該說是工作習慣）是沒有問題的，可在剛入駐某寫作平台並開通微信公眾號的那段時間，我卻犯了拖延症。原因就是，突然接觸了兩個新鮮事物，總忍不住去看看，每天打開電腦的第一件事，就是去看評論區留言，看其他文章。待真正開始工作時，基本上已經一個多小時過去了；剛有點頭緒，寫了幾百字，突然又想去看看，再次打開，把一些文章更新到微博，然後一個小時又過去了。
一天下來，不知道要打開網頁多少次，時間嗖嗖地就過去了。以前一個工作日可以完成五六千字的任務量，可那半個多月，每天寫的稿子連三千字都不到，偶爾就寫一個小節。眼看著截稿日期越來越近，積壓的任務量越來越多，煩躁不安、焦慮緊張一股腦兒全來了。
在意識到稿子的任務快完不成時，我終於清醒了。
我把工作時間從每天的8點鍾調整到7點鍾。坐在電腦桌跟前，列出“今天”要完成的任務，在頭腦高效的時間段裏，心無旁騖地投入其中，除了查詢相關資料，不看手機，不開網頁，專注地寫稿。我個人的黃金時間是，上午的7：00—10：30，下午2：30—5：00，晚上8：00—10：00，這些時間我盡量會用來工作和充電，剩餘的時間稍作休息，處理下留言。堅持了兩三天以後，工作的進度明顯得到提升，焦躁的心情也平複了很多。雖在前麵浪費了一點時間，但後期我還是有條不紊地補了回來。
加拿大學者皮爾斯·斯蒂爾，在拖延症研究領域頗有建樹，他在《拖延方程式：今日煩來明日憂》一書中提出了一個方程式，形象地闡述了拖延的主因：
U（工作效率）=E（成功的期望值）×V（工作收益）/I（分心度）×D（拖延程度）
顯然，分心度的大小直接影響著工作效率的高低，兩者是反比關係。分心度越大，工作效率越低。拖延的人，往往都是在分心的問題上栽了跟頭。有時僅僅是從一個專注的狀態中抽離出去，哪怕隻是看了三五分鍾的手機，也很難再進入原有的專注狀態。畢竟，大腦在任務與任務之間進行切換，是需要時間來調整的。