誘發焦慮的一個重要原因，就是事務太多使得自己不堪重負。麵對這樣的情況，我們可以試著列出壓力清單，雖然不能完全消除壓力，但可以有效減緩焦慮情緒。
那麽，具體該如何運用壓力清單呢？我們不妨借鑒《焦慮急救》中推薦的方法：
〇 Step 1：壓力評估
當你感覺任務繁多、時間緊張的時候，可以試著先放下手頭上的事，找一個安靜的環境讓自己放鬆一下。過了一刻鍾後，如果腦子還是被各種待辦事項縈繞，那就說明壓力有些大，你需要借助清單來緩解一下了。
〇 Step 2：列出所有的待辦事項
把那些讓你感到有壓力的事項，無論是正在做的還是待辦的，全部羅列出來，不用進行排序，比如：給家裏做大掃除、和孩子溝通玩手機的問題、正在做的設計圖、讓你感到為難的朋友的請求……不一定一次性完成，隨時都可以進行補充。
做這件事時，最好不用電子文檔，用紙和筆來完成。這樣的話，可以排除網絡的幹擾，更專注地與自己的內心對話。這個過程，其實也是在減緩壓力。
〇 Step 3：對各個任務進行備注
對於清單上的各個任務，可以備注你所想到的解決辦法、所需時間、可用資源。同時，也可以深入追問：是否可以不做？能不能交給其他人去做？時間上能延後嗎？任務可拆分嗎？這樣做的目的，不是即刻解決問題，而是釋放壓力。
這就是壓力清單法。試想一下：在未來一周或一個月內，你有可能會遇到任務多、壓力大、心情焦慮的情況嗎？如果有的話，不妨嚐試用這個方法來處理一下。