有煩惱、焦慮時，可采用下述方法調節情緒。
(1)告誡法
經常用一些警句、名言告誡自己，讓自己保持良好的心情。
(2)轉移法
在遇到不順心的事而煩惱、焦慮時，可以做一些自己喜歡、高興的事，如聽音樂，欣賞畫冊，看一看令你愉快的往日照片，讀一讀有興趣的書刊，找朋友下棋，走走親戚或是郊遊等，盡快將不愉快的情緒轉移。
(3)釋放法
把自己不高興的事，向愛人或朋友傾訴，也可以通過寫信等方式調整情緒。
(4)改變形象法
換換發型，穿上一件新衣服，或重新布置一下房間，給自己帶來新鮮感，從而可改變沮喪的心情。
(5)想象法
多想一想自己即將誕生的寶寶多麽可受、多麽聰明，忘掉一切不愉快的事。