在網球場上盡興之後，許多人喜歡坐在場邊喝飲料、聊天，然後收拾衣物離場，其實這是不科學的結束訓練的方式。
運動後進行科學的放鬆整理活動，可使心血管係統、呼吸係統的活動繼續保持在一個較高的水平上，促進肌肉的恢複，有利於償還運動時所欠的“氧債”，避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢複，減少再次運動時由於肌肉沒有恢複而造成的傷害。
圖7-2 技術教學組織圖示
網球初學者由於還沒有形成正確的動力定型，打球時往往過多地用蠻力而不是巧勁，一節課或一場球下來，肌肉關節產生強烈的疲勞感，所以網球初學者更需要科學的放鬆整理運動。如果每次打完球都能拿出10分鍾或再多一點的時間做做放鬆運動，那對緩解肌肉的緊張狀況、恢複肌肉的彈性有事半功倍的積極作用。但要提醒的是，放鬆運動不能做得太劇烈，因為驟然的拉伸會適得其反。
放鬆包括肌肉放鬆和心理放鬆兩部分。肌肉放鬆方法主要是采用手揉捏、敲打、抖動或用球拍敲打等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆，如肩、臂、大腿、小腿部肌肉。或者選擇溫水浴、桑拿浴、按摩、理療、吸氧等方法。心理放鬆主要是采取意念放鬆來進行。一般來說，運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。
以下列舉幾種常用的放鬆法：
（一）肌肉放鬆
1.上肢肌肉放鬆活動
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反複抖動至發熱止。
2.下肢肌肉放鬆運動
（1）仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。