（一）初級水平
初級水平訓練的主要任務是打基礎，包括身體素質基礎和基本技術基礎。
1.身體素質訓練
在保持各項基本身體素質的基礎上，突出解決腳步移動的靈活快速、發展腰背肌力量、腕部力量及揮拍的速度等。為掌握新技術和技、戰術的全麵化打好身體素質的基礎。
2.基本技術訓練
在全麵技術訓練的基礎上著重抓基礎動作訓練，重點是正反手抽球、發球和接發球技術，盡快形成正確的動力定型，為今後掌握新技術打好基礎。戰術方麵應重點提高個人戰術意識和個人戰術變化，也要適當地進行基本技術的銜接訓練。
3.心理素質訓練
從參加訓練的初始，就要打下心理素質的基礎。除了在各種訓練中都有意識地貫徹心理訓練的內容外，對某些心理特征要給以特殊的對待，即對優秀的心理品質要有意加以利用和發揮；對某些心理障礙要重點加以克服。
（二）中級水平
本階段主要訓練目標是在具有一定擊球技術的基礎上掌握特色技術。
1.身體素質訓練
身體素質的訓練內容和方法要根據前一階段對技、戰術的適應情況，進行重點調整，也要根據技、戰術運用的需要而擴充、改進和加強。
2.技戰術訓練
在重點訓練基本技術和進攻技術的前提下，著重提高連續穩定擊球的能力，並根據個人的特點發展某項特色技術，進行專門訓練，並提高在實戰中的運用能力。在不斷地掌握先進技術和特色技術的過程中，逐步加強比賽中戰術運用的專項訓練。
3.心理素質訓練
抓住個性化問題，在原有的基礎上不斷改進，絕不能放棄。
（三）高級水平
這個水平的訓練著重抓整體戰術運用，形成自己的攻防戰術的特點，在此基礎上加強針對性訓練和形成良好的心理狀態。