對於業餘網球愛好者來說，球技從初級水平上升到中級水平再到高級水平要經曆一個長期的過程。無論在哪個階段，不僅要考慮當時的水平狀況，也要考慮到下一個階段如何提高的問題。雖然不必像職業運動員那樣製訂多年訓練計劃、年度訓練計劃、周期訓練計劃、周訓練計劃及課時計劃等相對詳細的規劃，但至少在自我練習的過程中要有係統、有目的、有要求、有步驟、有控製、有檢查地進行各種訓練。這一切都必須有一個周密的計劃，否則隻能是事倍功半。
科學的自我訓練計劃，應考慮本人的實際情況，包括年齡、身體、技術、心理、智力、特點、潛力等方麵；還應結合本人所確定的階段和最終目標來具體製訂（如表8-3）。特此，以不同級別技術水平自我訓練計劃為例，為網球業餘愛好者製訂自我鍛煉計劃時提供參考。
表8-3 各級別自練計劃訓練內容示例表