四、背部酸痛的自我療法

1.坐下，兩手放在兩腿上，向後聳肩，向前挺胸，堅持數秒，放鬆再做。

2.直立，兩手在身後握住，同時向下向後直臂伸出，堅持數秒，放鬆再做。