五、大腿肌肉酸痛的自我療法

1.坐在椅子邊緣，將需要治療的腿放在外側，彎曲膝蓋，指向外側，放鬆大腿。用手掌或拳頭不斷揉捏、拍打、抖動大腿肌肉（見圖10-3）。

2.扶牆，單腿站立，放鬆抖動，前後甩晃另一條大腿。

3.坐在稍低的凳子上，伸直大腿，用手掌或拳頭不斷拍打、揉捏和抖動大腿肌肉。