1. 雲梯訓練
（1）引體向上（雙手正握或反握，抓在雲梯中間橫杠，身體騰空）。在建築拆模、頂棚施工、線路安裝和戶外裝修等施工中，工人由於頂部空間狹小，常需單手控製身體，另一手進行工作（圖3-9-3），手的抓力和上臂的耐力要求很大，其力量特征可通過做雲梯引體向上進行綜合練習。
圖3-9-3 建築施工中一手控製身體、另一手工作的情境
（2）懸掛單手交替通過。從雲梯的一端開始，雙手正握橫杠，雙腳離地，身體騰空，以一手抓緊橫杠，另一手迅速放開並向前抓下一個橫杠，待身體平衡後，換另一手向前抓杠，如此雙手交替，以手代步前行。
（3）懸掛雙手通過。從雲梯的一端開始，雙手正握橫杠，雙腳離地，身體騰空，擺動身體，借助腰腹收縮及身體運動的慣性，使身體重心向上和向前衝，同時鬆開雙手抓向下一橫杠，待身體平衡後，重複以上動作通過雲梯。
這兩項練習將學生的上肢力量訓練和手的抓握能力訓練相結合，在力量訓練的同時，能夠進行一定的心理素質訓練。相類似的建築施工情境如圖3-9-4所示。
圖3-9-4 與懸掛通過雲梯相類似的建築施工情境
（4）臂掛通過。從雲梯的一端開始，雙手握杠，引體向上，鬆開一手，改用上臂懸掛在杠上，鬆開另一手，待身體平衡後，擺動身體向前，用另一臂懸掛下一橫杠，待身體掛穩後，鬆開前一臂，依次通過。
上肢使用中，手的力量弱於上臂力量，所以，通過這一練習使學生適應在特定條件下利用上臂對身體進行懸掛和穩定保護，同時練習上臂內彎部對負重情況下的適應能力。相類似的建築施工情境如圖3-9-5所示。
圖3-9-5 建築施工中臂掛通過工作的情境
（5）引體上梯和行走通過。從雲梯的一端，雙手正握或反握橫杠，引體向上，卷身上梯，站立通過雲梯，從雲梯的另一端蹲身雙手握杠，卷身下梯。