增加膳食纖維

高纖維食物容易給人飽腹感，能讓你很快就感覺吃飽了，可以幫助你盡快住嘴。例如，像全麥麵包就比精粉白麵包更容易填飽你的肚子（而且前者對你的身體也更有好處）。同理，全麥意大利麵和糙米也是不錯的高纖維食物。

你還可以采取進一步措施增加膳食纖維。比方說把你之前經常吃的食物都用纖維含量更高（卡路裏含量低）的同類食物來代替，在烹飪時多選取高纖維的食材，這樣有利於盡快產生飽腹感。所以你應該多用全麥麵粉和豆類做飯、煮湯等。別忘了在你的炒鍋裏扔一把珍珠麥進去，還有在你的沙拉裏別忘加一些蘋果塊兒。