第九章 訓練內容
每天他都會測量一下體重，七天時間，他減脂3公斤，體重現在是119公斤。
這個重量不包括運動損失的水份，是純粹的脂肪。
按照消耗的卡路裏算，為什麽少了半公斤，這就是因為沒有專業的營養師的原因了。
減脂訓練必須保證身體的熱量攝入和消耗達到一個平衡，計算到每一克食物所含有的熱量，但顯然趙烈目前是不具備這個能力的，所以在食物方麵他這幾天就攝入了過量的熱量，以至於減脂沒有達到最好的效果。
但這個效果已經算不錯了，在美康俱樂部也引起了一些胖子的羨慕。
現在他運動的時候，周圍都會有幾個胖子圍觀。
終於完成了一個小時的勻速跑，第三個訓練點達到了15%的進度，他開始了十分鍾的慢走。
放鬆很重要，這是一個恢複的過程，但凡是長時間跑步或者激烈運動之後都必須有一個恢複過程。
十分鍾之後，他關了跑步機。
長跑之後有一小時的休息時間，他洗了個澡後穿好衣服找了個地方躺了下來，小睡了一會兒。
手機定好了時間，一個小時後他將開始上午的訓練。
上午的訓練是拳擊的技術訓練。
包括跳繩，空擊，移動靶，和實戰。
不過現在沒有陪練，所以隻能選擇跳繩和空擊。
拳擊手的跳繩訓練是花式跳繩，這個訓練讓小腿與腳掌的肌肉群的快速反應能力得到了鍛煉，可以讓身體更靈敏，協調性更好，步法更輕快敏捷。
趙烈計劃的跳繩時間是一個小時，因為沒有實戰和移動靶的訓練，時間長了一點，反正現在是恢複體能階段和減脂階段。
五分鍾一次，每次休息一分鍾，一共分為十輪。
跳繩的減脂功能是很強的，半小時可以消耗300c左右。
做為拳擊手，跳繩是必備的技能之一。