避免煙、酒、肥胖
煙、酒、肥胖……
說了這麽多“對成人大腦有益的事情”，當然也不能忽略“對大腦有害的生活習慣”。接下來我就簡要地說明一下吧。
我有種不祥的預感。（笑）
首當其衝的就是酒精了。我們當然不反對適量飲酒，但切記一定不可酗酒。在下圖中（見下頁），橫軸表示我們這一輩子的飲酒量，縱軸是大腦的局部灰白質，我們可以簡單地理解為大腦密度。酒精量的上升會導致密度下降，大概就是這樣的[69]。
這下降得還真是挺厲害的。
嗯，不過您仔細看看刻度，其實差別也不是非常大的，而且適量飲酒可以緩解壓力，所以倒也不能說酒精就是害人精。但至少應該意識到：喝得越多，大腦就越可能萎縮。
好了，下一個就該說說香煙了。
我就知道得有這個……我坦白，我是一個吸煙者，香煙對我來說就是精神鎮靜劑，可以幫助我集中精力。
我明白的。（笑）不過已有證據顯示，肺功能下降會導致小腦等部位萎縮[70]。也有報道稱，長期吸煙會讓癡呆症的患病風險增加 1.6 倍 [71]。
嗚嗚嗚，太可怕了。
接著就是老生常談的肥胖了。一個人越是肥胖，控製思維的大腦前額葉皮層和海馬體的萎縮程度就越嚴重[72]，除此之外，數據顯示，肥胖會讓癡呆症的患病風險增加1.6倍[71]。
再也不能說“胖點兒才有福氣”了。
煙、酒、肥胖都會導致“動脈硬化”，顧名思義，就是血管壁會變得越來越硬，研究顯示，動脈硬化也是導致大腦萎縮的原因之一[73]。2型糖尿病(8)就是因為血液中含糖量增加，不斷損傷血管，最終造成動脈硬化。同時，2型糖尿病也是阿爾茨海默症的一個誘發因素[74]。
積少成多，改變自己
哎，其實我就是2型糖尿病患者……缺乏運動、睡眠不足，還是個“老煙槍”，再加上又有糖尿病，看樣子以後不得癡呆症都難啊！