重要的是，在有代表性的韻律運動中，找出適合我們自己的鍛煉方法，有意識地去激活血清素能神經。
呼吸法
人從出生開始呼吸，直到死亡才停止呼吸。而平時無意識進行的呼吸，隻要稍加注意就可以變成身體鍛煉，進而激活血清素能神經。
其最大的要訣，就是有意識地做“腹式呼吸”—吸氣鼓起肚子，呼氣收縮肚子。
腹式呼吸還分為橫膈膜呼吸和腹肌呼吸。
這兩種呼吸方式看起來相似，其實不一樣，身體使用的肌肉是完全不同的，激活血清素能神經的效果也是不同的。
要激活血清素能神經，應該使用腹肌呼吸法。
兩者有什麽區別呢？
當聽到“請用腹部呼吸”的口令時，大多數人會鼓起肚子大口地呼吸。
橫膈膜呼吸法—從吸氣開始呼吸。從腹部平坦的狀態開始，有意識地拉低橫膈膜，擴大肺的容量，從而增加呼吸量。
橫膈膜呼吸法要注意的是吸氣狀態。一旦吸入了一大口氣，吐氣也就在無意識中自然地進行了。
腹肌呼吸法是從腹部平坦狀態開始呼氣，也就是我們常說的吐氣。吐氣再吐氣，直到不能再吐氣，吸氣也就在無意識中自然地進行了。
例如，拉開彈簧再放開手，就是橫膈膜呼吸法；把彈簧壓縮到不能再壓縮，然後鬆開手，就是腹肌呼吸法。
像瑜伽、坐禪、太極拳等韻律運動，使用的呼吸法就是腹肌呼吸法。
隻要平時多注意從呼氣開始呼吸，形成習慣後，激活血清素能神經就簡單多了。
跑步、騎自行車時，也可以用腹肌呼吸法，僅需掌握這種呼吸法的基礎要求。
坐禪
坐禪—深入的腹肌呼吸法，加上冥想。
如果在寺院坐禪，會有專人指導盤腿法、保持姿勢、去除雜念等。但如果是為了激活血清素能神經而坐禪，我建議不用管那麽多細節，隻需要進行腹肌呼吸。