靈活運用“交友本能”
要想在正式比賽的時候保持專注力，充分發揮實力而不過度緊張，關鍵是要利用好本能的力量。
我在前麵說過，與人一決勝負與“交友本能”這種先天本能相悖。如果覺得“周圍人全是對手”“那個家夥是敵人”，認為必須要打倒對手，就會違背“交友本能”，進而造成過度緊張、情緒迷茫。
然而，換一個角度來看，大家也可以在正式比賽的時候靈活運用“交友本能”，發揮出自己的實力。關鍵是不要將對方當作“對手”“敵人”，而是要當作“促進自己提高的、可敬的夥伴”“促使自己發揮實力的工具”。
北京奧運會前夕，我送給北島康介等遊泳選手一句話：“不要把強大的對手當作競爭對手。”要拿出高水平的成績，就需要高水平的競爭夥伴。因此，我告訴他們，請把對手當作促使自己發揮實力的重要夥伴和督促自己打破紀錄的有效工具。
這樣就不會違背大腦的本能，選手就可以全力以赴專注於遊泳本身了。想必大家還記得，北島康介在100米和200米蛙泳項目中都獲得了金牌，並創造了新紀錄。
不把決戰當作“戰鬥”，而是作為“提高自己的機會”“考驗自己實力的機會”來理解，這就是在正式比賽中發揮實力的秘訣。
如果可以做到這一點，決戰就變得很愉快了。大家就不會拘泥於勝負的結果，而是去關注“如何取勝”的方法。
因此，要遠離“輸了怎麽辦”“不想輸”的恐懼情緒，避免出現因“自衛本能”的過度反應而造成過度緊張的現象。
“加油！”“啊……啊……”起到反作用
孩子在參加正式比賽的時候，父母會想要鼓勵孩子“加油！”“鼓足幹勁別輸了！”當然，這些鼓勵的話語體現了父母對孩子的愛，但實際上，它們具有兩麵性。如果說這些話的人也跟孩子一起比賽，那麽這些話是有效的；如果不是，效果隻會適得其反。