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先接納自己，
你的憤怒才會減輕。
然後你也會從接納中找到能量，
去寬恕和接納別人。
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關於心靈，咱們別總是談好壞——這樣做是好的，那樣做是壞的。談論了就可以做到嗎？
無論我們的大腦多麽清楚好壞，每個人在做什麽，都是因為他覺得在那個當下必須要那樣做。
心理學，是幫助你去理解他為什麽不顧好壞，在那個當下做出了那樣的事情，比如傷害你、攻擊你、無視你、冷落你；更重要的，也是幫助你去理解自己為什麽明明懂得道理，卻還是在那個時候重蹈覆轍，做出了很多錯誤的事情；幫助你停止對自己的傷害和攻擊；幫助你通過接納別人去減輕別人的所為對你造成的影響；幫助你通過接納自己去減輕你對自己所為產生的悔恨、自責和內疚。
愛人，愛己。
寬以待人，寬以待己。
這是我在開篇想說的。
［1］
對於憤怒，我沒有能力用一篇或者幾篇文章讓它變成一件很棒很棒的事情。而且我也不認為哪裏有這樣的辦法，可以把憤怒變成一件既對他人沒有影響，也對我們沒有什麽影響的事情。
憤怒就是憤怒。
憤怒的確會讓我們難受，發泄會帶來後果，不表達出來同樣也會造成後果。
但是假如你像《三塊廣告牌》裏麵憤怒的媽媽一樣，因為無法處理對命運、對前夫、對自己的巨大憤怒，而將憤怒指向可以發泄的對象——小鎮警長。假如你也是這樣，那麽這種發泄的憤怒首先會傷害他人，而這種傷害和報複也會造成對自己的影響。
這是真相，也是因果。而且可以說，每個人都在做這樣的事情。
我的表達不是為了你的改變，隻是想把真相呈現出來，然後，你能看到和接受嗎？
為什麽“不要壓抑憤怒，要釋放出來”？