對改變舊習慣、建立新習慣而言，我一直都很推薦“30天實驗”這種方法。很多人包括我自己，都用這種方法成功養成了好的習慣，而且將這些新習慣固定下來。
現在，是時候推出升級版了：超級版30天實驗。
◎快速回顧
當進行一次“30天實驗”時，你挑選一個想嚐試的習慣，承諾堅持30天。如果某一天打破承諾，那就回到第一天。
“30天實驗”一定程度上是一種試驗，也是一種自控力鍛煉。通過試驗，你可以看到如果做出某個改變並堅持下去，自己的生活會有什麽變化。與此同時，它也會幫你發展自控力，讓你在心智和情感層麵變得更加強大，就像一種意念的鍛煉。
你成功完成越多的“30天實驗”，你的“自控力肌肉”就變得越強大，而這又會在生活的各個方麵讓你極大地受益。除此之外，你還獲得了新習慣帶來的諸多好處，如通過閱讀大量書籍得到思想水平的提升，通過規律鍛煉得到新陳代謝的加強，或者通過每天從事互聯網業務而得到財富的增加。
成年之後，我們大多數人都養成了很多壞習慣，我們的自控力常常變得很弱。比如，大約有5000萬美國人抽煙，雖然他們中的大多數都更希望自己能戒掉。這簡直是一種行為控製方麵的噩夢。你有哪些習慣性的行為其實是你不願意去做的呢？
自律會對你的自尊產生重要影響。你越自律，就越能建立積極習慣，改變消極習慣；積極習慣產生積極結果，而積極結果讓人感覺良好；感覺良好讓你擁有更多能量，更多能量則推動更多積極的行為，最終又形成積極的習慣。
“30天實驗”確實很有挑戰性，但是也很有效。這是我最喜歡的習慣改變方法。但是，過去我常提醒大家不要“過度”使用這種方法。許多剛接觸“30天實驗”的人陷入了迷途，想要同時建立5—10個新習慣。毫無例外地，他們全都失敗了，他們甚至都堅持不到第三天。這就好像想要同時接住太多的球，最終你會全部漏掉，一無所獲。