“一上台我就心跳加速、四肢冰涼、大腦一片空白”——這種情況在很多人身上出現過，卻很少有人能清楚地說出自己究竟害怕什麽。一種莫名的恐懼感？不，這不是一個完整的答案。我們隻有清楚地找出自己害怕的是什麽，才能對症下藥。
把你的恐懼列在紙上將是大有裨益的，應盡可能地做到明確具體。如果你寫的是諸如“我害怕我自己出醜”，繼續問你自己這些問題：我的表現將會如何？（比如“我會忘記演講的內容”），然後會發生些什麽？（比如“聽眾會認為我是一個笨蛋”）。在列出你的清單時用這種格式：我害怕會發生“具體的事件”並由此導致“具體的結果”。
在你列完了你的恐懼清單之後，就可以把你的恐懼進行歸類。
對於類似於“我害怕我的道具效果不明顯”這樣的恐懼，解決的辦法相當簡單。找一些人與你一起檢測一下演講所用道具的效果，如果有什麽問題的話，重新設計它們。許多恐懼都源於不充分的準備，隻要把它們寫下來列成表，它們就變得容易處理和控製，並且通常立刻就能找到解決辦法。
我們中的絕大多數人，如老師們，他們習慣於麵對一大群學生聽眾侃侃而談，卻在演講台上作報告時顯得畏縮退卻，此時最大的恐懼其實就是害怕他人對自己做出否定性的評價，尤其是來自於同事、同輩或權威人物的否定性評價。
這種對否定性評價的恐懼在演講中轉換成了對聽眾的恐懼，似乎他們會咄咄逼人、吹毛求疵。其實你與聽眾隻不過是一群個體的集合，而演講隻不過是一次規模大一點的談話。如果你與他們中的任何幾個人談話時不感到恐懼，那麽在對他們全體發表演講時也就不應感到提心吊膽。
當然，在這個世界上，的確有一些嚴厲苛刻，求全責備的人，但我們同時會發現，絕大多數聽眾還是善解人意、寬容大度的。他們的願望是聽到一篇精彩的演講，因而，他們實際上是站在你的一邊支持著你，尤其重要的是，他們希望你能自信。回憶一下你在聆聽一位極度緊張的演講者演講時的感受：你的尷尬幾乎和他一樣多。因為絕大多數聽眾都會將心比心，聽眾也會受到演講者的情緒和語氣的感染，因而，一個自身緊張的演講者也會導致的眾的緊張。另一方麵，當演講者戰勝最初的恐懼開始平穩發揮，演講步入正軌時，可以明顯地感覺到聽眾也放鬆了下來。