１．練就平腹
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心髒較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的"心腹"之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0．9，女大於0．85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下麵介紹兩種平腹訓練方法。
（１）腹部速效平坦法。
熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5～6層。
平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部，"軀趕"脂肪。有道是："七分運動，三分揉捏。"要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，"軀趕"脂肪，促進脂肪代謝。
（２）腹部健美操。
女子健美的腹部，應當是腹肌發達，腹部扁平，沒有多餘的脂肪。腹部健美操，對達到以上目標有直接的幫助。具體做法如下：
第一節：仰臥**，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放在**，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓肚子，呼氣時收縮肚子。
第二節：仰臥**，兩手抱著後腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右即可。
第三節：仰臥**，兩臂向上伸直，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達90度，翹上去後停一會兒再落下來，如此反複進行，直到腹部發酸為止。