維護與促進健康，飲食是關鍵。隻有吃得科學合理、吃得安全，才能使身體健康。女人由於日常工作和生活繁忙、緊張，常無暇顧及飲食營養，容易引起營養缺乏。因此，女人應注意改善食物結構，提高營養水平，尤其要注意飲食安全問題。
1．合理膳食，均衡營養
營養是生命體不斷從外界攝取以維持生命活動的物質。營養平衡才能滿足機體對熱能和各種營養素的需要，促進機體的抗病能力，提高工作效率，而且還能預防和治療某些疾病；當飲食中的營養結構不合理，導致某個或某些營養素攝入不足，不能滿足機體的需要，久而久之就會出現相應的病理改變，最後導致相應的營養缺乏病症；若攝入的營養過多，則會在體內大量蓄積，最終導致肥胖、高血壓、高脂血症或腫瘤等疾病的發生，損害健康，影響生活質量。所以說，營養平衡是人們健康的前提條件。
食物所含營養素各不相同，任何一種食物都不能在質和量上滿足人體營養的全部需要，必須通過各種食物相互搭配方能達到合理營養的要求。通常將這種全麵達到營養要求的膳食稱為合理膳食或平衡膳食。
女人在日常生活中，為了保證充足的營養供給，可參照《中國居民膳食指南（2007）》十條合理調配飲食。這十條是：
（1）食物多樣，穀類為主，粗細搭配。合理膳食首先應做到的是日常膳食結構由多種食物組成，這樣才能滿足人體各種營養需求，達到均衡營養、促進健康的目的。
食物包括穀類和薯類（米、麵、雜糧和薯類等）、動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等）、豆類及其製品（大豆及其他豆類）、蔬菜水果類和純熱能食物（植物油、糖、酒等）。
合理膳食應以穀類為主，注意吃一些粗糧、雜糧和薯類等，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維等。穀類食物是人體能量的主要來源，也是最經濟的能源食物。隨著經濟的發展和生活的改善，人們傾向於食用更多的動物性食物和油脂。根據2002年中國居民營養與健康狀況調查的結果，在一些比較富裕的家庭中，動物性食物的消費量已超過了穀類的消費量。這類膳食提供的能量和脂肪過高，而膳食纖維過低，對一些慢性病的預防不利。因此，人們應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入250～400克為宜。另外要注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧和全穀類食物，每天最好能吃50～100克。