最佳保胎的蔬菜：菠菜。菠菜含有大量的葉酸。然而，菠菜含有的草酸會阻礙人體對葉酸的吸收，所以菠菜宜用開水燙熟吃。
最佳防嘔吐的食物：檸檬汁、薑榨成汁，可加一點點啤酒。
最佳飲料：綠茶，綠茶裏含有豐富的礦物質。建議飯後半小時再喝。
最佳防早產的食物：魚，一定要是活魚。
最佳零食：南瓜子、核桃等堅果，含有豐富的維生素E。
最佳酸性酸味食品：蘋果、西紅柿、葡萄等。不要吃酸菜等酸性的壇子菜。
最佳促分娩食物：巧克力。
準媽媽懷孕早期的“挑剔飲食”
孕婦在孕早期常會出現一些生理反應，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴重者甚至引起各種營養素的缺乏，所以要在五個方麵安排飲食。
首先，選擇促進食欲的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食欲。
其次，選擇易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便於消化吸收，並含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅幹、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用。
再者，烹調要符合口味。懷孕後，很多人飲食習慣發生變化，烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如薑、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激淩等。
第四，想吃就吃，少食多餐。妊娠反應較重的孕婦隻要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在**吃幾塊餅幹、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。