在2008年年底，有關機構就職場女性的日常鍛煉進行了網上調查，發現經常鍛煉的人隻有16.2%，偶爾鍛煉的人占53.7%，很少或基本不鍛煉的人有30.1%!不經常鍛煉的理由五花八門，其中以“沒時間，很忙”為最，占83.7%。
應該承認的是：“很忙”和“沒時間”，是都市生活中的一個常見現象。上班要全力工作，下班要擠車回家、要賣菜做飯、要做家務事，鍛煉的時間的確難以保證。於是，沒時間去健身房，成了一些女性疏於健身的理由。不少女性在為自己身體狀況擔憂的同時，又抱怨自己平時太忙，沒時間健身減肥。健身減肥專家建議，如果女性沒空到正規健身減肥房健身減肥，日常生活中也有一些隨時隨地健身減肥的簡易方法。
逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身減肥效果。比起在健身減肥房裏的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身減肥方法。
跳繩，可能會勾起多數成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身減肥方式之一。雙腿並攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選。
長時間坐辦公室不運動的女性最擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。健身減肥專家研究發現，對於久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鍾時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。