夫妻一同健身，按如下做法可伸展背肌和腿部肌肉：
(1)並肩站立，外腳彎膝微跨，內腳直立互抵，雙手上、下互拉，全身盡量伸展外拉，數4拍。互換位置再做。
(2)背對背站立，雙腳分開同肩寬，雙手向外伸展互拉，頭背後靠，雙手盡量往下壓，數4拍。
(3)麵對麵站立，腳分開，雙手互搭在肩上，上身盡量往下壓，膝蓋不要彎曲，數4拍。恢複站立姿勢再繼續做。
(4)麵對麵站立，雙腳分開，手互相搭肩，一邊手臂下壓，另一邊盡量上舉，數4拍。再換另一邊做同樣動作。
(5)兩人在地板上對坐，一人腳伸直，一人腳彎曲，雙腳互蹬，雙手互拉；腳彎曲者上身微往後拉；對方上身則往前傾，數4拍。互換姿勢繼續做。
(6)兩人對坐，一人雙腳分開，另一人頂住對方的小腿，雙手互拉；一人往後倒，另一人則往前傾，數4拍。
(7)同6的姿勢，兩人左右手互拉往前伸，另一手往後上方揚起，上身盡量往下壓，數4拍。換另一側做同樣的動作。
(8)兩人背靠背坐著，雙腳伸直，雙臂彎曲互勾；一人上身往後壓，另一人則往前傾，數4拍。互換姿勢再做。