美國阿帕拉契州立大學有3項研究指出，每天運動30分鍾到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目便會增加，抵抗力也會增加。以下鍛煉方式簡單易行，可幫助全身運動，也適合於家庭運動，但應做到動作到位，不可敷衍了事。
頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、複位、左傾、右傾、向右環繞、向左環繞，循環做8次。
繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環8圈，向後繞環8圈。
擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後拉、展臂後拉，各做4次。
體轉運動：兩手叉腰，向左右轉體各8次。
體前曲：8次。
體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做8次。
踢腿：前後左右各10次。
前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
側壓腿：左右各4次，做2組。
下蹲起立：20次。
轉足：左右各8次。
繞手腕：左右各8次。
仰臥起坐：10次／分鍾，做3分鍾。
俯臥撐：10次／組，做2組。
放鬆活動3分鍾。